<![CDATA[
Voor dames en heren van ca. 20-50 jaar
Cursus zelfverdediging
Techniek-Lichaamsbeheersing-Snelheid-Beweging-Kracht
Start twee maal per jaar: september en januari
In een cursus van 12 lessen leer je:
* een aanval afweren of ontwijken;
* de aanvaller onder controle houden of uitschakelen;
* jezelf bevrijden als je wordt vastgegrepen;
* trappen en stoten met voeten, knieën, vuisten en ellebogen;
* je verdedigen als je op de grond ligt.
De cursus is bedoeld voor dames en heren van ongeveer tussen de 20 en 50 jaar met een normale conditie en gezondheid.
* het is leuk om te doen;
* het vergroot jouw weerbaarheid en zelfvertrouwen;
* het is gezond;
* het kan erg goed van pas komen!
Lijkt het je wat? Kom dan naar de proefles! Na de proefles kan je besluiten of je met de cursus mee wilt doen. Lees de informatie op deze site eens rustig door via de links onderaan iedere pagina.
CURSUSINHOUD
Wat leer je zoal?
Simpel gezegd: Je leert hoe je een aanval allereerst kunt afweren of ontwijken, en hoe je vervolgens de aanvaller onder controle kunt houden of anderszins kunt uitschakelen. Ook leer je hoe je jezelf kunt bevrijden als je wordt vastgegrepen. Uitgangspunt is daarbij dat de aanvaller veelal groter en sterker is dan jijzelf. Anders zou hij je immers niet aanvallen!
Tijdens de lessen trainen we op conditie, (reactie)snelheid, balans, kracht, coördinatie en natuurlijk techniek. Het is dus beduidend meer dan het aanleren van een paar handige 'trucjes'. De trainingen zijn al met al bijzonder goed voor je algemene lichamelijke conditie. Het vergroot je weerbaarheid enorm en je gaat je er gegarandeerd fitter, beter en zelfverzekerder door voelen.
Delen van de training zullen pittig zijn (flink zweten) en veel concentratie vragen. Daarnaast zijn er allerlei oefeningen die gewoon leuk zijn om te doen. Kortom: gezond, leuk, vergroot het zelfvertrouwen en nog nuttig ook!
Enkele voorbeelden
* Een of andere bruut grijpt je pols vast en sleurt je mee of wil je niet laten gaan. Je leert hoe je los kunt komen.
* De aanvaller grijpt je met beide handen om de keel en begint je te wurgen (misschien nadat hij je op de grond heeft gegooid en bovenop je is gaan zitten). Je leert hoe je de verwurging verbreekt of voorkomt.
* De aanvaller wil je met zijn vuist in het gezicht stompen. Je leert de slag te ontwijken of af te weren.
* De aanvaller geeft je onverwachts zo'n harde duw dat je valt. Je leert zo te vallen dat je je niet bezeert.
* Je bent op de grond beland en de aanvaller wil je schoppen. Je leert je te verdedigen terwijl je ligt en je leert op te staan terwijl je aangevallen wordt.
Naast deze zuiver 'defensieve' technieken leer je ook hoe je de aanvaller kunt uitschakelen om hem niet een tweede kans te geven. Bijvoorbeeld:
* Je leert een goede klap uit te delen, zonder daarbij je vingers of pols te kneuzen.
* Je leert verschillende traptechnieken die erg effectief zijn (benen zijn immers sterker en zwaarder dan armen).
* Je leert allerlei pols- en armklemmen waarmee je iemand onder controle kunt houden.
Wat we in ieder geval niet gaan doen
We gaan geen bakstenen stuk slaan. We gaan geen dakpannen op ons hoofd breken. We gaan niet met onze vuisten op de muur beuken om ze te harden. Verder gaan we niet met zwaarden staan zwaaien of acrobatische sprongen maken. En we slaan elkaar ook niet verrot.
Wat heb je er aan?
Aan het eind van de cursus heb je een aantal technieken geleerd waarmee je een stuk weerbaarder bent geworden. Je moet natuurlijk niet verwachten na afloop (bijna) onoverwinnelijk te zijn! Maar de kans dat je een aanval weet af te slaan is in ieder geval een stuk groter geworden. Ook zul je merken dat je zelfvertrouwen, conditie, lenigheid, balans en coördinatie zijn toegenomen. Deze effecten zijn natuurlijk sterker als je meerdere keren met een cursus mee doet. De meeste deelnemers doen inderdaad meerdere keren mee.
Een cursus zelfverdediging is erg leuk om te doen. Het is actief, vol met leuke oefeningen en technieken. Door de vele 'vergissingen' die nieuwelingen onvermijdelijk maken, treden vaak erg komische situaties op. Tijdens een les wordt veel gelachen! Door steeds te rouleren oefent iedere deelnemer met alle anderen. De spanning van de oefeningen jaagt het adrenalineniveau omhoog, waardoor je na afloop een prettig gevoel hebt!
PROEFLES
Wat kun je verwachten tijdens de proefles?
We beginnen met een warming-up. Dat betekent allereerst wat rondlopen en wat zwaaien met de armen en benen. We doen wat sit-ups (buikspieren) en push-ups (armspieren) en we schoppen en slaan wat gaten in de lucht. Dan rekken we de spieren rustig wat op. De warming-up verschilt niet zo veel van de warming-up die je bij allerlei andere sporten ook krijgt.
Daarna begint het technische deel, waarbij je in steeds wisselende tweetallen technieken oefent. Ik leg iets uit en doe het voor; jullie doen het na en ik loop rond om te corrigeren waar nodig. We doen eerst een paar bevrijdingen (jezelf bevrijden) uit polsaanvallen en verwurgingen. Dan gaan we wat trap- en stoottechnieken leren.
Al met al worden zoveel technieken behandeld dat je aan het eind niet meer weet wat je aan het begin hebt gedaan. Bovendien zul je alles nog maar half kunnen, omdat meer oefening nodig is. De proefles geeft daarmee echter wel een goede indruk van wat je tijdens de echte lessen kunt verwachten. Dan zal meer aandacht aan herhaling en aan een goede uitvoering van de technieken worden besteed.
PRAKTISCHE INFORMATIE
Voor wie is het bedoeld?
De lessen zijn bedoeld voor mensen tussen de 20 en 50 jaar oud (zowel mannen als vrouwen) met een normale gezondheid en conditie en met een sportieve instelling. Je hoeft geen atleet te zijn. Ook ga ik er vanuit dat je geen ervaring hebt met vechtsport. Het is natuurlijk geen enkel bezwaar als je wel aan vechtsport doet of hebt gedaan, maar het niveau van de lessen is afgestemd op beginners. Als je niet houdt van lichamelijke inspanning of van zweten kun je beter TV gaan kijken. Kom niet alleen voor de trucjes. Hoewel in eerste instantie bedoeld als een sportieve en nuttige bezigheid, blijkt dat het gezelligheidsgehalte onder de deelnemers erg hoog scoort. De meeste deelnemers volgen meerdere cursussen. Tijdens de les wordt daarom op meerdere niveaus tegelijk lesgegeven.
Is het niet eng of gevaarlijk?
Welnee, eng is het helemaal niet. Er doen alleen maar beschaafde mensen net als jij aan mee!
En wat is gevaarlijk. Bij alle sporten kunnen wel eens blessures optreden. En als je niet sport krijg je wel een hartaanval of val je van slapte spontaan uit elkaar. In mijn 20 jaar als jiu-jitsu-ka heb ik alleen één keer mijn neus gebroken, en dat was tijden het skiën. (Ja, ik weet dat je dan geacht wordt je been te breken, maar ik heb mijn neus gebroken, oké? ) Naar mijn overtuiging is de kans op blessures aanzienlijk kleiner dan bij volleybal of voetbal, om maar eens twee populaire sporten te noemen.
Wat is de juiste kleding hiervoor?
Normale sportkleding voor zaalsporten is goed genoeg. In de zomer is dat dus gewoon een korte broek en T-shirt of zo. Zorg wel dat de kleding geen scherpe of harde delen bevat waarmee je een ander (of jezelf) kunt verwonden. Dus geen ritsen, gespen of koordjes met kralen.
We trainen op judo matten en dus op blote voeten.
Sieraden en piercings moeten af of uit, dus ook oorbellen, horloges en ringen. Een (sport!)bril is uiteraard toegestaan, maar zal soms misschien toch even af moeten. Lange nagels zijn niet handig vanwege de grote kans op het breken van de nagel of het verwonden van een andere deelnemer.
Let op: Een scherpe ring of iets dergelijks waarmee je iemand kunt verwonden moet beslist af!
Voor de proefles komt het allemaal niet zo nauw.
LOCATIE, ROUTE
Met ingang van september 2010 is de locatie:
Sporthal Houtrust
Laan van Poot 22
2566 EC Den Haag
We gebruiken de 'Multifunctionele Ruimte' die binnen met bordjes wordt aangegeven. Er zijn kleedkamers en douches aanwezig.
Let op, de ingang is niet bij 'squashcentrum Houtrust', maar aan de zijkant van het gebouw, zie de foto's hieronder.
Er is ruim voldoende gratis parkeergelegenheid.
Voor een routebeschrijving, zie http://maps.google.nl
CURSUSAGENDA
De cursus wordt twee maal per jaar gegeven (september t/m december en januari t/m april). De data staan hieronder. Ongeveer een maand voor aanvang worden de definitieve data vastgesteld.
Cursus nr. 18
* Proefles: Dinsdag 14 september 2010, 20.30-21.30 uur.
* Cursus: Dinsdags van 28-09-2010 t/m 14-12-2010, 20.30-21.30 uur, 12 lessen.
N.B. Op 21 september is de zaal niet beschikbaar en is er dus geen les. Mogelijk uitloop t/m 21-12-2010.
Cursus nr. 19 (voorlopige data)
* Proefles: Dinsdag 11 januari 2011, 20.30-21.30 uur.
* Cursus: Dinsdags van 18-01-2011 t/m 05-04-2011, 20.30-21.30 uur, 12 lessen.
AANMELDEN & KOSTEN
Aanmelden en kosten voor de proefles
Aanmelden voor de proefles doe je bij voorkeur via email. Als dat niet kan mag het ook telefonisch. Geef in alle gevallen op:
* je naam;
* je telefoonnummer en eventuele email adres;
* welke sport je op dit moment beoefent en evt. op welk niveau (bijvoorbeeld: 'hardlopen, halve marathon' of 'zappen, alle zenders');
* eventuele medische zaken waar ik rekening mee moet houden (wordt uiteraard discreet behandeld).
Betalen doe je contant voor aanvang van de les. De kosten bedragen 5 euro per persoon. Na de proefles kun je kiezen of je jezelf voor de hele lessenserie wilt opgeven of niet.
Let op: Alle aanmeldingen worden binnen twee weken bevestigd. Als je geen bevestiging ontvangt, kijk dan naar je spam, probeer het opnieuw, of bel!
Aanmelden en kosten voor de cursus
Aanmelden kan na afloop van de proefles of via email. De betalingsgegevens ontvang je bij de proefles. De kosten bedragen 80 euro per persoon voor de hele cursus van 12 lessen.
Als ik een keer verhinderd ben, zal ik proberen de les met een andere trainer door te laten gaan. Als een les toch moet uitvallen schuift de rest van de cursus een week door.
WORKSHOPS
Voor wie of wat?
Een workshop zelfverdediging is een leuk idee voor:
* een personeelsuitje;
* een verenigingsuitje;
* een sport- of activiteitenmiddag;
* een vriendenclub of vriendinnenclub;
* een activiteitenclub;
* jou??
Zie de foto's pagina voor een impressie van eerdere workshops!
Wat heb je er aan?
Een workshop zelfverdediging is voornamelijk leuk om te doen. Het is actief, vol met leuke oefeningen en technieken. Door de vele 'vergissingen' die nieuwelingen onvermijdelijk maken, treden vaak erg komische situaties op. Tijdens een workshop wordt veel gelachen! Door steeds te rouleren oefent iedere deelnemer met alle anderen. Zo leer je elkaar heel anders -en van heel dichtbij- kennen!
Naast kennismaken met 'zelfverdediging', maken de deelnemers dus ook kennis met elkaar. De spanning van de oefeningen jaagt het adrenalineniveau omhoog, waardoor de deelnemers na afloop in een uitbundige stemming verkeren. Ook dat versterkt de onderlinge band.
Tijdens een workshop kun je een aantal basistechnieken leren alsmede een paar verdedigingen tegen realistische aanvallen. Ik heb hier zelf een programma voor, maar kan dit op verzoek natuurlijk aanpassen. Bijvoorbeeld extra aandacht voor: technieken op de grond; een aanvaller met een mes; meerdere aanvallers; sexueel getinte aanvallen; enzovoorts. Omdat de tijd om te oefenen tijdens een workshop beperkt is, moet je natuurlijk niet verwachten na afloop (bijna) onoverwinnelijk te zijn!
Praktische zaken
Een workshop kan op locatie gegeven worden. Dat wil zeggen dat je zelf de ruimte regelt. Je kunt vooraf met mij overleggen over de geschiktheid van een ruimte. Het moet wel enigzins in de buurt van Den Haag zijn, omdat ik daar woon.
Deelnemers kunnen het beste sportkleding dragen. Afhankelijk van de vloer en de wensen van de deelnemers, kan de training op blote voeten of met binnensportschoenen (geen joggingschoenen) plaatsvinden.
Er zal zeker gezweet worden, dus wellicht is een douchegelegenheid gewenst!
Een geschikte duur is 1,5 a 2 uur met een korte pauze voor een slok water tussendoor.
Verdere zaken zoals datum, tijdstip en prijs kunnen met mij besproken worden. Zie 'organisatie, contact'. Een prijsindicatie is 10 euro per deelnemer per uur met een minimum van 10 deelnemers, plus reiskostenvergoeding.
FOTO'S
Foto's van de cursus in Rotterdam
Deze foto's zijn gemaakt toen de cursus nog in Rotterdam werd gegeven.
Foto's van de cursus in Den Haag.
Nu wordt de cursus in Den Haag gegeven. Daar zijn nog geen foto's van.
Foto's van de workshop voor NMLK (1)
Deze workshop van 2 uur is gegeven op 18 augustus 2009. Dit was een activiteit voor leden van nieuwemensenlerenkennen.nl.
Foto's van de workshop voor NMLK (2)
Deze workshop van 2 uur is gegeven op 8 december 2009. Dit was een activiteit voor leden van nieuwemensenlerenkennen.nl.
ORGANISATIE, CONTACT
Wie geeft de lessen?
Dat doe ik dus; zie de foto's onderaan. Mijn naam is Rob Beun. Ik doe al een jaar of 20 met veel plezier aan jiu-jitsu en heb in deze sport de zwarte band (1ste dan), voor degenen die dat wat zegt. Momenteel ben ik druk bezig met de Israelische zelfverdedigingssport 'Krav Maga'.
Ik ben in 2002 in Rotterdam begonnen met het geven van deze cursus omdat ik het leuk vond om te doen. Het bleek zo een succes en er bleek zoveel vraag naar te zijn, dat ik het met een paar korte onderbrekingen ben blijven doen. Sinds 2008 worden de cursussen alleen in Den Haag gegeven.
Wie organiseert dit?
Dat doe ik ook. Het is mijn eigen initiatief en er is geen sportschool of andere organisatie bij betrokken.
Poster
Wil je deze cursus onder de aandacht van derden brengen? Dat kan door een mooie poster op te hangen! Klik hier om de poster te bekijken en eventueel te downloaden.
Contact informatie
Mochten er nog vragen zijn, dan kun je mij mailen of bellen.
* Email: info@zelfverdedigingvoorvolwassenen.nl
* Tel: 06-48496385 (Rob Beun)
POSTER
Wil je deze cursus onder de aandacht brengen van vrienden, collega's, klanten, bezoekers enzovoorts? Dan kun je wellicht onderstaande poster op een goed zichtbare plek ophangen.
Om de poster te downloaden (pdf), klik hier (rechtermuistoets om op te slaan). Je kunt de poster printen op A4 of A3 papier.
Alvast bedankt!
]]>